voici ci-dessous le tableau des quantités selon votre taille et votre activité physique quotidienne.
(désolé pour la qualité ce sont des scan de mon propre livre). Je vous mettrais le titre des livres que je préfère ;-)
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| petit déjeuner |
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| déjeuner |
Pour le gouter, c'est pour tout les monde les mêmes quantités:
-30 gramme de chocolat noir (70% minimum)
ou 10cl de graine oléagineuses non salées (amandes etc...)
(il y a d'autre possibilité que je n'utilise pas.)
-20 cl fruit frais
ou 10 cl fruit sec
ou 1 compote
ou 25cl jus de fruit (frais de préférence)
ou 1 fruit cuit + 1 Cs de miel
ou 2-3 boules de sorbet au fruit
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| diner |
Dans le prochain article je vous parlerais de mon programme:
-Poids de départ
-Mesures
-Ce que j'ai prévu de faire
-Etc...
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