Coucou, je revient pour vous annoncer mon programme de tous les jours, je l'ai déjà appliquer toute cette semaine, et tout c'est super bien passer. Juste après cet article je commence le journal jours par jours de ce que je mange avec quelques photo de mes assiettes pour que vous puissiez vous rendre compte des quantités.
Petit déjeuner:
-80 grammes de fromage
-50 grammes de pain (baguette, pain de campagne etc...)
-10 à 12 grammes de beurre (doux/demi-sel etc...) ou 2Cs d'huile d'olive (ça le matin j'y arrive pas, l'huile beurk!!)
-café/thé sans sucre, sans lait, sans faut sucre , enfin sans rien quoi!!
si vous avez une grosse matinée on peut ajouter un ou deux œufs, pour ma part pas besoin
- On peut aussi choisir le petit dej' à l'anglaise ou à l'allemande ( plus d'info plus tard ;-) )
Déjeuner:
-180 grammes de viande rouge
ou- 230 grammes de viande blanche
ou-200 grammes de charcuterie (pas + de 2 fois/semaine)
ou-2-3 œufs (pas + de 3 fois/semaine)
-2 grosse Cs de féculent (10 Cl)
Gouter:
-30 grammes de chocolat noir (70% mini)
ou-2Cs de graine non salées (amande, noisette etc...)
-20Cl de fruit frais
ou-10Cl fruit sec
ou-1fruit cuit+ miel
ou-3Cs compote
ou-2-3 boules de sorbet fruit
Diner: (seulement si on à faim sinon on peut le zapper!!)
-de 100 à 460 grammes de poisson/ fruit de mer (selon la faim)
ou-120 grammes de viande blanche
-2 grosses Cs de légumes
voila mon programme nutritif, c'est franchement super simple à suivre, je me suis pesée ce matin mais je ne vous en dit pas plus, prochain résultat dans 3 semaines!!! (hihi oh la vilaine, la méchante !!)
Prochain article: journal chrono jours par jours.
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